|
화를 깊이 들여다보기
1. 화가 난 사람을 깊이 생각하면서, 숨을 들이쉰다.
화가 난 사람
그 사람의 고통을 눈으로 보면서, 숨을 내쉰다.
그의 고통
2. 화로 인해 나와 타인이 입은 상처를 생각하면서,
숨을 들이쉰다.
화는 나와 타인에게 상처를 준다
행복을 파괴하는 화를 생각하면서, 숨을 내쉰다.
화는 행복을 파괴한다
3. 내 몸안의 화의 뿌리를 보면서, 숨을 들이쉰다.
내 몸안에 있는 고통의 뿌리
내 마음속의 화의 뿌리를 보면서, 숨을 내쉰다.
내 마음속의 고통의 뿌리
4. 그릇된 판단과 무지에 들어 있는 고통의 뿌리를 보면서,
숨을 들이쉰다.
그릇된 판단과 무지에 들어 있는 고통의 뿌리
그릇된 판단과 무지에게 미소를 지어주면서, 숨을 내쉰다.
미소짓기
5. 화가 난 사람의 고통을 지그시 바라보면서, 숨을 들이쉰다.
화가 난 사람의 고통
화로 고통당하는 사람에게 연민을 느끼면서, 숨을 내쉰다.
연민을 느끼기
6. 화가 난 사람의 딱한 처지와 불행을 보면서, 숨을 들이쉰다.
화가 난 사람
그 불행의 원인을 이해하면서, 숨을 내쉰다.
불행을 이해하기
7. 화의 불길에 휩싸인 나를 바라보면서, 숨을 들이쉰다.
화의 불길에 휩싸이기
화의 불길에 휩싸인 자신을 연민하면서, 숨을 내쉰다.
자신에 대한 연민
8. 화는 나를 추하게 만든다는 것을 깨달으면서, 숨을 들이쉰다.
화는 나를 추하게 한다
내 모습이 추하게 된 것은 순전히 나 때문이라는 것을 깨달으면서,
숨을 내쉰다.
나는 스스로를 추하게 한다
9. 화가 났을 때 나는 집에 불을 지르는 것과 같다는 것을
깨달으면서, 숨을 들이쉰다.
나는 집에 불을 지르고 있다
화를 보살피고 자신에게로 되돌아가면서, 숨을 내쉰다.
나 자신을 보살피기
10.화가 난 사람을 돕는다고 생각하면서, 숨을 들이쉰다.
화가 난 사람을 돕기
내게는 화가 난 사람을 도울 능력이 있다는 것을 깨달으면서,
숨을 내쉰다.
나는 그를 도울수 있다
|