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자신의 건강을 스스로 지키고, 가족의 건강을 가족끼리 지키자! 이것이 홈닥터 운동이다. 홈닥터는 홍익가정을 이루는 기본자질이기도 하다. 쉽게 배워서 효과적으로 활용할 수 있는 홈닥터용 자연요법부터 익혀나가자.
발은 걷기 위한 기관만이 아니라 걸을 때의 느낌을 머리로 전달하는 감각기관이기도 하다. 발에는 인체 각 기관의 신경이 집중되어 있어 각각의 점은 인체 구조의 각부와 밀접한 반응관계를 가지고 있다. 발반사요법은 발에 집중되어 있는 상응점들을 자극하여 관련된 신체 기관의 기능을 촉진하는 요법이다. 관련된 상응점을 누르기도 하고 , 비비고 , 문지르고 , 주무르고 , 훑고 하여 결국 발에 쌓인 유해한 독소를 부수고 녹여서 정맥을 통하여 신장으로 보낸다. 그리고 신장에서 이를 걸러서 피를 깨끗이 하고 노폐물을 몸밖으로 배출한다. 발반사요법은 부작용이 없고 누구나 쉽게 할 수 있기 때문에 손수 배워 가족들에게 해 주면 가족의 건강은 물론 화목한 분위기를 만들 수 있어 더욱 좋다.
발의 반사구
발을 인체의 축소판이라 한다. 발가락 부분은 머리와 연결돼 있고 , 발바닥 아치 부분은 내장기관 , 뒤꿈치는 생식기능과 긴밀한 관계를 지닌다. |
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발반사 요령
준비물 :발전용 크림, 반사봉
1. 반사부위가 양쪽 발에 똑같이 있는 경우 반드시 양발을 다 자극해 주어야 한다.
2. 발을 마사지 할 때 지압의 효과를 높이기 위하여 크림을 바르고 자극한다. 이는 강력한 압력으로 인한 통증과 물집이 생기는 것을 예방하기 위해서이다. |
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3. 먼저 양쪽 발에서 기본 반사구에 해당하는 자리를 20분 정도 마사지 한 뒤에 질병이 있는 부위를 집중적으로 3∼ 5분간 지압한다.
4. 왼발부터 시작하여 오른발에서 끝낸다. 왼발의 자극은 전신의 혈액순환을 돕고 오른발의 자극은 각 기관의 기능을 활성화하는 역할을 한다. 단, 오른발이 피곤하거나 통증이 있을 때에는 오른발부터 시작하여 왼발로 옮겨 적당히 자극한다. |
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| 5. 기본반사구 자극 |
| 신장 (용천):용천을 크림 묻힌 지압봉으로 4초씩 3회가량 눌러주면 신장의 기능을 도울 수 있다. 누를 때는 4초간 쑥 들어가는 기분으로 하되 , 팔에 지나치게 힘을 주면 근육에 무리가 갈 수 있으므로 힘을 빼고 어깨로 밀 듯이 가볍게 한다. 자극이 끝나면 손으로 어루만져 부드럽게 마사지한다. |
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| 수뇨관 : 지압봉을 손으로 잡고 크림을 묻혀 반사부위를 찾아 대각선 방향으로 누르면서 미끄러지듯이 내려준다. 9회 반복하며 봉을 쥐지 않은 손으로 발 윗부분을 잡아 지탱 해준다. |
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| 방광 :봉을 수직으로 잡고 안쪽 복사뼈에서 수직으로 내려와 약간 통통한 부분 조금 밑을 4초간 누르고 4초간 풀어주기를 3회 반복한다. 방광부위는 수직으로 내려가야 하므로 크림을 바르지 않고 한다. 크림을 바르면 그냥 미끄러지기 때문이다. |
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요도 : 방광부위에서 아킬레스건 쪽으로 9회 쓸어준다. 봉 대신에 엄지손가락에 크림을 묻혀서 한다. 요도는 물론 자궁이나 전립선에 이상이 있는 사람도 이곳을 자극하면 매우 아프다. 이곳은 관절과 뼈의 접속부분이기 때문에 지압봉으로 자극해서는 안된다. |
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발에 고인 혈액 끌어올리기: 안쪽 발목에서 무릎까지 밑에서 위로 3회 쓸어 올린다. 그 다음 바깥쪽 발목부터 무릎까지 같은 방법으로 쓸어주고, 발목 뒤로 봉을 잡고 무릎까지 3회 쓸어준다. 올라갈 때는 힘있게 쓸어 올려주어야 영양소는 심장으로, 노폐물은 신장으로 잘 올라간다.
발바닥을 자극하면 혈액이 발목까지 이동한다. 하지만 발목에서 무릎까지 순조롭게 올라가는 확률이 60퍼센트 정도. 이때 지압봉을 이용해 밑에서 위로 쓸어 올려주면 혈액순환을 도와 다리를 가볍게 하고 다리의 통증을 감소시킨다. |
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반사요법시 주의사항
1. 식후 1시간 이내에는 자극하지 않는다 . 식사 후의 혈액은 소화를 돕기 위하여 위에 모인다. 그 때 발을 자극하면 혈액이 분산되어 소화작용에 부담을 준다.
2. 시작할 때와 끝 낼 때는 기본 반사구를 자극한다. 순환의 기능이 좋아지며 신장에 모여 있는 체내의 노폐물이 배설되기 쉬워진다.
3. 마사지가 끝나면 따뜻한 물을 마신다. 신장에 모여있는 노폐물을 소변으로 배설시켜준다. 차가운 물은 혈관을 수축시키므로 피하는 것이 좋다.
4. 뼈 부분을 너무 세게 자극하지 않는다. 너무 세게 자극하면 내출혈 또는 부어오르거나 골막염이 생길 수 있다.
5. 생리 중에는 피한다.
6. 몸에 심한 상처나 종기가 났을 때는 피한다.
7. 15세 이하의 아이들에게 발마사지를 할 때는 지압 봉을 쓰지 말고 크림을 묻혀 손으로 해준다. |
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두통, 어깨 통증에 좋은 발반사요법
과다한 업무와 스트레스에 시달려 두통과 어깨통증을 호소하는 직장인과 오랫동안 책과 씨름하느라 목이 뻣뻣하고 머리가 무거운 수험생들의 피로를 풀어줄 수 있는 간단하고 효과적인 발반사요법을 소개한다.
발에 있어서 머리의 상응 부위는 (대뇌, 소뇌의 반사부위 ) 엄지발가락이다. 엄지발가락을 중점적으로 마사지하고 , 더불어 어깨 승모근 부위를 자극하여 준다. 엄지발가락을 자극하면 노인들의 건망증과 치매, 중풍을 예방할 수 있으며 수험생들의 집중력을 높이는 데 도움이 된다.
1. 기본 반사구 자극
2. 발에 고인 혈액 끌어올리기 - 발목에서부터 무릎 밑까지 종아리 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽으로 3회씩 발에 고여 있던 혈액을 끌어올려준다.
3. 용천자극 - 용천을 4초씩 3회 자극하고 손으로 마사지하여 풀어준다. |
4. 머리 상응 부위 자극 - 봉의 납작한 부분에 크림을 묻히고 연필 쥐듯이 짧게 잡은 후에 머리의 상응 부위인 엄지발가락 뒷부분을 위에서 아래로 9회 이상 미끄러지듯 자극한다.
5. 기본 반사구 자극 |
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