심신건강을 위해 매일 15분, 자기관리 마사지를 하세요~!! 잘 알려진 중국속담 가운데 "범의는 병을 치료하지만 명의는 병을 예방한다" 라는 말이 있다. 이러한 관점은 치료보다는 예방이 중요하다는 중국의학의 기초를 보여준다. 마사지는 건강 악화와 질병을 예방하는 하나의 방법이다. 마사지는 일반적으로 한 사람이 다른 사람에게 시술한다. 그러나 자기 스스로 마사지할 수도 있다. 자기관리 마사지는 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 간단하고도 효과적인 기술이다. 자신의 전체적인 건강과 행복을 증진하기 위하여 모든 과정을 실행할 수 있으며, 특정부위의 통증을 개선하기 위하여 일부과정을 반복할 수도 있다. 육체건강과 정신건강을 증진하기 위하여 매일 15분 정도의 자기관리 마사지를 실시하기 바란다.
< 머리와 얼굴의 자기관리 마사지 >
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머리마사지 오른쪽 손바닥의 볼록한 부분을 머리 위 정 중앙에 놓는다. 이렇게 하여 경혈 백회(정수리, 양 귀의 중간지점)를 감싼다. 가볍게 누른 채 천천히 시계방향으로 10회 회전하고 나서 시계반대방향으로 10회 회전한다. 중국의학에서 뇌는 "골수 저장소"라고 불린다. 백회는 저장소를 통과하는 기의 흐름을 통제하는 중요한 경혈이다. 따라서 이러한 마사지는 뇌에 유익한 효과가 있다. 또한 기억력을 강화시키고 고혈압을 예방하는 효과가 있다. |
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관자놀이 마사지 눈초리에서 엄지손가락 너비 하나 만큼 떨어지고 귀의 맨 위와 수평이 되는 지점에 엄지손가락을 댄다. 이 위치가 태양(太陽)이라는 경외기혈이 있는 곳이다. 양 지점을 가볍게 누르면서 천천히 시계방향으로 문지른다. 30회 반복한다. 태양은 머리에서 발생하는 다양한 통증을 치료하는데 매우 효과적이다. 이러한 마사지는 두통, 불면증 그리고 근시와 같은 시각장애를 예방하는데 유용하며 두뇌의 피로회복에도 유용하다. |
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머리 빗질하기 손가락을 자연스럽게 굽힌다. 그리고 나서 손가락 끝으로 가볍게 눌러 머릿결 위에서부터 목 뒤쪽으로 머리를 빗질한다. 20회 반복한다. 모든 양경이 머리에서 교차하기 때문에 중국의학에서는 이를 "모든 양의 집결지"라고 부른다. 이러한 마사지는 뇌의 피로를 완화하고 기억력을 개선시키며 노이로제를 예방한다. |
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눈썹 누르기 가운데 손가락 끝을 눈썹의 안쪽 끝에 대고 가볍게 누르면서 눈썹을 따라 눈썹 바깥 방향으로 누른다. 10회 반복한다. 이러한 마사지는 눈썹을 따라 존재하는 3개의 경혈을 자극하여 눈의 피로를 완화하고 눈병과 두통을 예방한다. |
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안구회전 눈을 감고 천천히 안구를 시계방향으로 3번 돌리고 다시 시계반대방향으로 3번 돌린다. 3번 반복하고 나서 눈을 뜨고 빙글빙글 도는 현상이 멈출 때까지 앞을 바라본다. 모든 과정을 3번 반복한다. 중국의학에서 눈은 "생명의 문"이라고 일컫는다. 이러한 연습은 눈의 피로를 완화하고 눈을 건강한 상태로 유지하게 한다. |
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안면 마사지 손이 따뜻해질 때까지 양 손을 비빈 다음, 손바닥을 코를 중심으로 양쪽에 대고 귀쪽을 향해 부드럽게 뺨을 미끄러져 지나간다. 이러한 방법으로 마사지를 10회 반복한다. 이러한 부드러운 마사지는 얼굴의 혈액순환을 증가시키는 한편, 피부의 탄력을 좋게 하고 주름을 방지한다. 주의사항 : 여드름이나 뾰루지가 있는 경우에는 이러한 마사지를 실시하지 않는다. |
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코 누르기 집게 손가락을 콧마루의 각 측면에 둔다. 집게손가락을 콧구멍쪽으로 내리누른다. 가볍게 누르면서 속도를 내어 20회 정도 반복한다. 중국에서 "장수 누르기"라고 하는 이러한 마사지는 영향(코 밑선, 콧구멍의 양 측면)을 포함한 여러 경혈을 자극하는 것이다. 이러한 마사지는 호흡기 질병을 예방하기 위하여 사용한다. |
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귀조이기 이 마사지를 시작하기 전에 모든 귀걸이는 빼놓는다. 엄지손가락과 집게손가락으로 귀를 가볍게 누르면서 조인다. 귀의 위쪽에서 시작하여 귓불로 내려가며 실행한다. 10회 반복한다. 귀는 수많은 경혈이 모여있는 곳이며, 모든 장기와 신체의 일부와 연관되어 있다. 이러한 마사지는 귀 전체를 자극함으로써 전체적인 건강에 유익한 것이며, 특히 고혈압 예방에도 도움이 된다. |
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귀누르기 손가락이 머리 뒤쪽을 향하도록 하여 손바닥으로 귀를 감싼다. 손바닥을 힘껏 눌렀다가 빨리 뗀다. 손바닥을 떼었을 때 북소리와 유사한 소리가 들릴 수도 있다. 10회 반복한다. 이러한 마사지는 청력을 개선하고, 특히 이명증과 같은 다양한 귓병을 예방해 준다. |
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목마사지 손바닥을 목 뒷부분의 귀 뒤쪽에 댄다. 이렇게 하면 머리의 양측면에 있는 두 개의 경혈 풍지(모발선의 오목한 곳에 있는 두개골 아랫부분)를 감싸게 된다. 손바닥으로 경혈 위를 앞뒤로 30회 주무른다. 문지르는 동작은 목에 따뜻한 느낌을 줄 수도 있다. 이러한 마사지는 감기를 예방하는 데 도움이 |